Muitos problemas cardiológicos são evitados quando assumimos ações preventivas em nossa vida. Dessa forma, quero chamar a sua atenção para pequenos cuidados que, ao incluirmos em nosso dia a dia, nos possibilitam melhorar a nossa saúde e evitar doenças, como a insuficiência cardíaca.
A insuficiência cardíaca está associada a alguns fatores de risco, como, por exemplo, a obesidade, diabetes e a hipertensão arterial. Percebemos, no entanto, que esses fatores de risco podem ser evitados. Por isso, melhorar nossos hábitos alimentares e incluir a prática de atividades físicas de forma regular em nosso cotidiano ajudam a combatê-los.
Como melhorar a alimentação?
Alimentos ricos em gorduras saturadas e gorduras trans, carnes processadas, além do consumo excessivo de açúcares, contribuem para o desenvolvimento de diabetes e da obesidade. Quanto mais consumirmos esses alimentos, maiores serão as taxas de colesterol ruim (LDL) em nosso organismo. A alta taxa de colesterol ruim em nossas artérias sanguíneas, somada a outros tipos de gorduras, provoca o entupimento dos vasos sanguíneos, pois essas gorduras fixam-se nas paredes das artérias e impedem a passagem do sangue.
O colesterol alto pode provocar infarto do miocárdio, avc e angina.
Para manter a saúde do coração, a mudança nos hábitos alimentares é fundamental. Substitua os alimentos citados acima por peixes, que são ricos em ômega3, propriedade que possui uma ação anti-inflamatória e que ajuda a reduzir os níveis do colesterol LDL.
Inclua o azeite de oliva em sua alimentação, pois ele ajuda a aumentar os níveis do colesterol bom (HDL). Além disso, consuma aveia durante as suas refeições, pois ela ajuda a diminuir os níveis do colesterol ruim. Da mesma forma, incluir suco de uva na alimentação ajuda a reduzir os riscos de doenças cardiovasculares, pois os flavonoides presentes na uva possuem ação antioxidante.
Contudo, faça uma boa avaliação com uma nutricionista, pois além dessas dicas, existem outros alimentos que te ajudarão a prevenir os problemas cardiológicos.
Praticar exercícios físicos ajuda na prevenção de doenças cardíacas
Além da mudança nos hábitos alimentares, a prática de atividades físicas regulares deve ser incluída na rotina. Exercícios de força aumentam a capacidade cardiorrespiratória, melhorando a circulação sanguínea e diminuindo os níveis de colesterol nos vasos sanguíneos.
O aumento de massa muscular que a musculação promove para o organismo ajuda o coração a sofrer menos com a sobrecarga do dia a dia. Além disso, reduz os níveis de gordura corporal, prevenindo o desenvolvimento de doenças cardiológicas.
Outros exercícios que são benéficos ao coração são: pular corda, fazer caminhadas, corridas, dançar ou praticar esportes ao ar livre. Essas atividades ajudam as válvulas do coração a trabalharem melhor e aumentam o bombeamento de sangue para o pulmão, melhorando a oxigenação no corpo. Da mesma forma, elas também promovem a dilatação dos vasos sanguíneos que, assim, transportam de maneira mais fácil o sangue pelo nosso organismo.
Manter o check-up em dia
Outra forma de prevenir os problemas cardiológicos é fazendo os exames preventivos, pois o colesterol alto não dá sinais, apenas com exames de sangue é possível detectá-lo. A prevenção mantém a qualidade de vida dos pacientes e ajuda a diagnosticar, de forma precoce, as doenças. Assim, a eficácia do tratamento será maior.