As frutas fazem parte de um grupo alimentar que, além de beneficiar a saúde, atua contra o aparecimento de doenças cardiovasculares como pressão alta, infarto ou AVC.
O principal motivo das frutas serem tão importantes para a saúde do coração é a composição delas, que é rica em substâncias antioxidantes, gorduras monoinsaturadas e fibras.
Sendo assim, além de oferecerem uma dieta que proporciona o emagrecimento, as frutas são importantes aliadas da saúde cardiovascular. Conheça os principais benefícios de inserir diferentes tipos de frutas na sua dieta:
Maçã
A maçã é uma fruta rica em uma fibra solúvel capaz de reduzir a glicemia, a pectina. Ela ajuda também na absorção das gorduras e eliminação do colesterol.
A maçã pode ser consumida diariamente, ingerida em até 5 ou 6 porções. Além de ser uma deliciosa sobremesa, a maçã é uma ótima opção para lanches intermediários.
Frutas Vermelhas
Morango, amora, jabuticaba, melancia, framboesa, acerola, todas essas frutas que se encaixam na categoria de “frutas vermelhas” são ricas em antioxidantes. Portanto, elas conseguem auxiliar na prevenção de doenças que causam o entupimento dos vasos sanguíneos, como a aterosclerose, quadro que, se não tratado, gera problemas como AVC e infartos.
Além dos antioxidantes, as frutas vermelhas também são ricas em vitamina C, vitaminas do complexo B, fibras e nutrientes que auxiliam na prevenção do câncer e do envelhecimento precoce.
Abacate
Talvez o abacate não faça parte da lista de frutas preferidas de muitas pessoas. Porém, é importante que todos saibam que ele possui um papel essencial no cuidado do coração.
Essa importância se dá muito pelo fato de essa fruta ser rica em gordura monoinsaturada, o que influencia diretamente no aumento dos níveis do colesterol HDL (bom) e diminuição do colesterol LDL (ruim).
Além disso, o abacate também é uma fruta rica em nutrientes como o potássio, ácido fólico e carotenoides. Todos são muito importantes para o bom funcionamento da circulação sanguínea.
O abacate também é importante para a produção da serotonina, hormônio responsável pela regularização do sono e do humor, ajudando a combater doenças como a depressão.
Então, sim, o abacate é uma ótima opção de fruta, além de ser delicioso é ótimo para a manutenção da saúde.
Laranja
Fruta preferida de muitos e um ótimo acompanhamento para a maioria das refeições, a laranja é uma das frutas mais completas.
É uma grande fonte de vitaminas A, B, C e E, ferro, zinco, potássio, além de ser fonte de antioxidantes e fibras.
Por isso, a laranja está do lado dos grandes aliados da saúde. Além de fortalecer o organismo contra as mais variadas doenças, a laranja contribui para a prevenção de doenças cardíacas, já que diminuem o colesterol ruim do organismo.
Agora você tem motivos mais que suficientes para adicionar as mais variadas frutas à alimentação, como um meio de enriquecer seu cardápio e proteger seu coração!
E lembre-se: um acompanhamento profissional irá ajudar ainda mais nessa tarefa, portanto, mantenha seus exames e consultas em dia!